朝のランニングにはうれしい効果がたくさんあります。
からだを引き締めたいあなたも、規則正しい生活を望むあなたも、繰り返しの毎日に刺激がほしいあなたも、朝ランを行えばいろいろな恩恵を受けられます。
そこでこの記事では、朝ランのメリットや注意点、ランニング前後の食事、さらには継続のコツもご紹介します。
この記事を読み終えればきっと、あなたは明日の朝を最高の気分で過ごすこととなるでしょう。
朝ランのメリット
朝ランにはたくさんのメリットがあります。
ここで、実際に僕が毎日楽しく朝ランをしている中で強く感じるメリットを7つご紹介します。
脂肪を燃焼させてダイエットを助ける
朝に走ることで体の新陳代謝が上がり、一日中脂肪が燃えやすくなります。 砂糖は最初にエネルギーとして使われ、その後脂肪が燃焼し始めるので、効率的に体重を減らすことができます。 また走ることで血流が良くなり体が温まるのも朝ランの心地よいところです。
規則正しい生活を身につける
朝早く起きて走り続ければ、自然に生活リズムが良くなります。 体のリズムがしっかりと作られてくると、毎朝自然に目が覚めるようになってきます。 さらに朝一番に運動をすることで一日を早く始めることができるのも魅力的ではないでしょうか。
睡眠の質が向上する
昼間に体をしっかり動かすと、夜になった時にほどよい疲労感を感じ、よく眠れるようになります。 有酸素運動は眠気を改善し、睡眠の質を向上させる効果があると言われているので、一日中快適に過ごすことができるかもしれません。
集中力と作業効率が上がる
ランニング中は体や脳に大量の酸素が広がります。 そのおかげで頭がすっきりして集中力が高まります。運動後は 仕事や勉強が捗り、効率的に作業を進められます。そして成果が上がれば、仕事や勉強もより楽しめるようになるのでしょう。
継続する力を身につける
毎朝のランニングを続けることで、自然と「継続力」がついてきます。 「今日も走れた」という小さな成功体験は、だんだんと自信につながり、他のことも続けやすくなります。 朝ランを通して、あなたは自分自身をコントロールできるようになるのです。
ストレス解消とメンタル強化につながる
ランニングは脳内でセロトニンと呼ばれる「幸福ホルモン」が生成されます。 これはストレスを解消し、ポジティブな気分にさせてくれます。 朝の静かな時間に走ることは心をリフレッシュし、毎日のメンタルケアに最適です。
爽やかに一日をスタートできる
朝のランニングは体と心をリフレッシュし、気持ちよく一日を始めることができます。 他の何ものも、走った後の爽快感と達成感に代えられません。 朝ランを終えた後は体が起きて活動的になり、気分もポジティブになります。 爽やかな一日は朝ランから始まります。
朝ランの注意点
朝ランをするときに気をつけておきたいこともいくつかあります。
特に注意しておきたいのは次の3つです。
けがの予防をする
朝はまだ体がこわばっているので、急に走ってしまうとけがをするかもしれません。 ランニングを始める前には動的ストレッチで体を温めることが大切です。筋肉や関節を動かし、少しずつ体を温めてから走り出しましょう。
水分補給をする
寝ている間に体から水分が出ていくので、起床後は水分不足の状態です。走る前にはコップ一杯の水を飲みましょう。
走るとさらに汗が出るので、走った後も水分補給を忘れないようにしてくださいね！
安全に気をつける
早朝はまだ暗いときがあります。 道路の状態や周辺状況に注意し、まず安全に走ることが第一です。 ライトをつけたり反射材を使ったりして、車や自転車に気づきやすくしてください。 また寒い季節には、風邪をひかないように防寒対策をきちんとしましょう。
朝ラン前後の食事について
朝ランを快適に保つためには、食事のタイミングと内容も重要です。
とくに走る前後にどんな物を食べるかによって、性能と体力回復が大きく変わってきます。
ランニング前の食事
起きると体は空腹なので、朝ランの前には軽く食事をすることをおすすめします。ただし重い食事をすると走る時に負担になるので、消化しやすい食べ物を少しだけ摂りましょう。 たとえばバナナ、ヨーグルト、シリアルバーなどはエネルギーを簡単に補充でき、すばやく動ける状態を作れます。
ランニング後の食事
走った後はバランスの取れた食事をして筋肉を回復することが大切です。 タンパク質と炭水化物を多く含む食品を選びましょう。 たとえば卵やトースト、フルーツスムージーなどが体を支えてくれます。 プロテインを飲むのもいいでしょう。
走った後は水分補給も忘れずに！
朝ランを続けるためのコツ
朝のランニングを始めてみたものの、最初はなかなかやる気が続かないかもしれません。一度でも走ったあなたは最高に偉いです！せっかく始めた朝ランなら、長く続けたいと思いませんか？
無理なく続けるにはコツがあります。それを知ればきっと楽しく朝ランを続けられるようになるでしょう。
小さな目標を設定する
最初は「毎日5分だけ走る」などの小さな目標を立てれば、無理なく始められます。 そして徐々に時間と距離を増やしていけば、だんだんと長く走れるようになっていきます。 はじめは急に大きな目標を立てて気合を入れてがんばるよりも、小さな成功体験を積み重ね、達成感を育てるのがポイントです。
ランニングアプリを使う
ランニングアプリを利用して走った距離と時間を記録すると、データが蓄積されていくので、楽しんで走れます。走った距離や時間が積み重なっていくのを見れば、モチベーションが上がります。 過去の記録と比較しながら成長を感じることができるのもいいところです。 ランキングやバッジ機能もあるので、ゲームのように楽しんで使ってみてください。
走っている友達を探す
一緒に走ってくれる友達がいると、「今日はめんどうだな…」と思った日でも走り出すきっかけができます。大切な友達や家族と一緒に走ったり、ランニングサークルやクラブに参加して友達を作ってみることをおすすめします。みんなで楽しくおしゃべりしながら走ることは何ごとにも代えがたい幸福な時間となります。
自分へのご褒美を出す
一生懸命走った後、小さなご褒美を出すことは、あなたに良い動機を与えます。うれしい報酬は行動を起こすきっかけになります。 お気に入りのカフェでコーヒーを飲んだり、お気に入りの本を読む時間を作ったりと、楽しみの準備をしていると、「ランニング後の楽しみ」がモチベーションにつながります。
ただし、反動によるカロリーの摂りすぎには注意してくださいね！
なによりも楽しんで
朝のランニングは心身をリフレッシュできるすばらしい習慣です。
朝ランを続ければ私たちの生活はより豊かに、より華やかなものとなるでしょう。
身体的に引き締まるだけでなく、精神的にも成長し、あなたは周りからも一目置かれる存在となります。運動習慣は人生において最高のスパイスです。
最初は小さく、無理せず、楽しみながら続けてください！